انتقام از زمان خواب در مبتلایان به ADHD
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به ADHD تقریباً در تمام جنبه‌های خواب دچار مشکلاتی می‌شوند، و بیشتر از بقیه دچار این عادت می شوند.
《اهمال کاری انتقام جویانه به وقت خواب،یا طفره رفتن یا به تعویق انداختن زمان خواب به شکلی که گویی دارید از خودتان انتقام می‌گیرید یا می‌خواهید چیزی را جبران کنید را انتقام از زمان خواب می گویند.》
زمانی که افراد در طول روز زمان کمی برای اوقات فراغت و تفریح دارند، در شب به عمد خوابشان را به تعویق میندازند،یعنی آن ها با اینکه میدانند نخوابیدن چقدر میتونه روز بعدشان را سختر کند باز خودشان را سرگرم کارهایی می کنند که نخوابند و به نوعی از استرس ها و تعهدات روزانه انتقام می گیرند.
به عنوان مثال
شما در طول روز سرکار بودید،شب رسیدید خانه و کارهای خانه را کردید و ووقتی ساعت ۱۲ شب می شود،شما دلتان می خواهد برای خودتان وقت بزارید،فیلم ببینید،چت کنید،بازی کنید، کتاب بخونید و به طور کل از روز طاقت فرسا و کسل کنندتون انتقام بگیرید.،به عمد و حتی با دونستن تبعاتش زمان خوابتان را عقب میندازید.
و در اکثر مبتلایان به ADHD این موضوع به صورت دیدن مطالب عجیب و غریب و یا دنبال کردن مطالب تخیلی و یا حتی درست کردن چیزی و یادگرفتن یه کار جدید نیز دیده می شود.
انتقام از زمان خواب در همه افراد می تواند رخ دهد
اما افرادی که زندگی پر استرس، پرمشغله و یا مهارت‌های مدیریت زمان ضعیفی دارند،احتمال رخ دادن انتقام از زمان خواب در این ها بیشتر است.
از دلایلی که افراد دچار همچین عادتی(انتقام از زمان خواب )می شوند می توان به…
- تکانشگری
- تمرکز بیش از حد
- رفتارهای جستجوی دوپامین
- مشکلات خود تنظیمی
- نشخوار فکری
- مشکل در ادراک زمان
- حس این که در روز هیچ کار مفیدی انجام ندادن و باید در شب آن را جبران کنند
- تنها خواه هستند،یعنی برای بازگشت انرژیشان نیاز به تنهایی دارند،می توان اشاره کرد.
راهکار
- قبل از اینکه بخواهید در خوابیدن،طفره بروید یک لیست از کارهایی که انجام دادید در طول روز بنویسید تا متوجه شوید چه کارهای مفیدی انجام دادید و از پس چه کارهای سختی بر آمدید.
- تقریبا در یک ساعت معین به رختخواب بروید و در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
- یک ساعت قبل خواب از قرار گرفتن در معرض نمایشگر گوشی خود داری کنید.
- فعالیتی که دوست دارید را در طول انجام دهید.
آیا از ابتلا بودن به اختلال نقص توجه،بیش فعالی(ADHD)مطمئنی؟ برای مطمئن شدن کلیک کن
